Was tun bei einem Tennisarm?
Was kann ich bei einem Tennisarm machen?
Was tun bei einem Tennisarm?
Viele Tennisanfänger wissen nicht genau, wie sie sich auf Tennisspiele, z.B. ein Medenspiel, vorbereiten sollen. Eine gewisse Routine vor einem wichtigen Tennismatch hilft sich selbst zu beruhigen und auf das anstehende Spiel zu fokussieren. Die eigenen Hausaufgaben müssen dabei natürlich vorher gemacht werden, d.h. regelmäßig die Schlagtechnik, die eigene Kondition und die mentale Stärke zu trainieren.
Nachfolgend erklären wir euch, wie ihr euch bestmöglich auf ein Tennisspiel vorbereiten könnt – viel Spaß beim Lesen.
Inhaltsangabe:
1. Was ist ein Tennisarm?
Ein Tennisarm, auch bekannt als „laterale Epicondylitis“, ist eine Überlastungsverletzung, die durch wiederholte Belastung der Sehnen im Bereich des Ellenbogens verursacht wird. Es handelt sich um eine schmerzhafte Erkrankung, die durch eine Entzündung oder Schädigung der Sehnen verursacht wird, die den Unterarmmuskel mit dem Ellenbogen verbinden.
Obwohl der Name „Tennisarm“ suggeriert, dass diese Verletzung ausschließlich bei Tennisspielerinnen und Tennisspielern auftritt, kann sie bei jeder Person auftreten, die wiederholte Hand- und Unterarmbewegungen ausführt, wie z.B. bei der Verwendung von Computermäusen, Schraubenziehern oder anderen Werkzeugen.
Die Symptome eines Tennisarms umfassen Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens, die sich oft verschlimmern, wenn man greift oder einen Gegenstand hält. Die Schmerzen können auch bis in den Unterarm und das Handgelenk ausstrahlen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung kann dazu beitragen, die Schmerzen und Einschränkungen zu lindern und eine vollständige Genesung zu fördern.
2. Wie stelle ich fest ob ich einen Tennisarm habe?
Die Diagnose eines Tennisarms basiert auf einer Kombination aus Symptomen, ärztlicher Untersuchung und möglichen Tests.
Identifizieren der Symptome
Zu den häufigsten Symptomen eines Tennisarms gehören Schmerzen und Empfindlichkeit an der Außenseite des Ellenbogens, die oft bei Hand- und Unterarmbewegungen auftreten. Man kann auch Schmerzen und Steifheit im Ellenbogen und Unterarm erfahren, die sich im Laufe der Zeit verschlimmern können.
Ärztliche Untersuchung
Wenn man Schmerzen oder andere Symptome im Ellenbogen und Unterarm hat, die sich nicht verbessern, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Der Arzt kann gezielt körperliche Untersuchungen durchführen, um den Ellenbogen zu untersuchen und andere mögliche Ursachen für die Symptome auszuschließen.
Mögliche Tests
Der Arzt kann womöglich auch zusätzliche Tests durchführen, wie z.B. Röntgenaufnahmen oder eine MRT-Untersuchung, um die Diagnose zu bestätigen und andere Erkrankungen auszuschließen.
Ein Tennisarm sollte frühzeitig diagnostiziert und behandelt werden, um eine vollständige Genesung zu fördern und die Auswirkungen auf tägliche Aktivitäten zu minimieren.
3. Wie bekomme ich einen Tennisarm wieder weg?
Die konkrete Behandlung eines Tennisarms hängt von der Schwere der Erkrankung ab. In der Regel beginnt die Behandlung mit konservativen Methoden, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird.
Ruhe und Schonung
Eine der effektivsten Möglichkeiten, einen Tennisarm zu behandeln, besteht darin, die betroffene Region ruhen und heilen zu lassen. Dies kann bedeuten, dass die Hand und den Unterarm für eine Weile zu entlasten und einige Aktivitäten zu vermeiden, die den Arm belasten.
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann gezielte Übungen zeigen, um die Muskeln und Sehnen zu stärken und den betroffenen Bereich zu dehnen und mobilisieren. Dies kann dazu beitragen, den Schmerz zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
Schmerzmedikamente
Ein Arzt kann Schmerzmedikamente verschreiben, um die Schmerzen zu lindern, die mit einem Tennisarm verbunden sind. In einigen Fällen kann auch eine lokale Injektion von entzündungshemmenden Medikamenten in den betroffenen Bereich in Betracht gezogen werden.
Kälte- und Wärmetherapie
Durch die Anwendung von Kälte- und Wärmetherapie können die Schmerzen gelindert und die Heilung gefördert werden. Eine Eispackung kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, während eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu entspannen.
Chirurgische Eingriffe
In seltenen Fällen, in denen konservative Behandlungen nicht wirksam sind, kann eine Operation erforderlich sein, um die beschädigten Sehnen zu reparieren oder zu entfernen.
Besprich die genaue Behandlung unbedingt mit einem Arzt ab.
4. Wie lange dauert es bis ein Tennisarm abgeheilt ist?
Die Dauer der Heilung eines Tennisarms kann von Person zu Person unterschiedlich sein und hängt von der Schwere der Verletzung und der Art der Behandlung ab, die angewendet wird. In der Regel dauert es mehrere Wochen bis Monate, bis ein Tennisarm vollständig abgeheilt ist.
Bei einer konservativen Behandlung mit Ruhe, Schonung, Physiotherapie und Schmerzmedikamenten können die Symptome in einigen Wochen abklingen und die Heilung innerhalb von 6 Monaten abgeschlossen sein. Bei einer schwereren Verletzung oder wenn konservative Behandlungen nicht wirksam sind, kann eine chirurgische Operation erforderlich sein, was die Heilungsdauer verlängern kann.
Habt während der Heilungszeit Geduld und überlastet den Arm nicht, um die Genesung zu fördern. Befolgt die Empfehlungen des Arztes oder Physiotherapeuts, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
5. Welche Übungen helfen bei einem Tennisarm?
Es gibt verschiedene Übungen, die helfen können, einen Tennisarm zu behandeln und zu lindern, z.B. Dehn- und Stärkungsübungen, Massagen, Ellbogen- oder Handgelenksübungen, Finger- und Daumenübungen.
Dehnübungen
Dehnübungen können dazu beitragen, die betroffenen Muskeln und Sehnen zu lockern und zu entspannen. Eine häufig empfohlene Übung ist die Handgelenksstreckung, bei der der Arm gerade gehalten und die Hand nach unten gedrückt wird, um das Handgelenk zu dehnen.
Stärkungsübungen
Stärkungsübungen können helfen, die Muskeln und Sehnen im Unterarm zu stärken und zu kräftigen. Eine häufig empfohlene Übung ist das Widerstandstraining mit einem Gummiband, bei dem das Band um die Finger gelegt und die Hand geöffnet und geschlossen wird, um Widerstand zu erzeugen.
Massage
Eine Massage kann helfen, die Muskeln und Sehnen zu lockern und die Durchblutung zu verbessern. Dabei kann ein Tennisball genutzt werden, indem der Tennisball in der betroffenen Hand gehalten und sanft rollen gelassen wird, um die Muskeln zu massieren.
Ellbogen- und Handgelenksübungen
Bestimmte Übungen wie Bizeps- und Trizepscurls, Handgelenksrotationen und Handgelenksbeugungen können helfen, die betroffenen Muskeln und Sehnen zu stärken und zu dehnen.
Finger- und Daumenübungen
Finger- und Daumenübungen können helfen, die Muskeln und Sehnen im Handgelenk und Unterarm zu kräftigen. Eine häufig empfohlene Übung ist das Fingerstreckertraining, bei dem die Finger auf eine flache Oberfläche gelegt und versucht wird, diese anzuheben, während gegen einen Widerstand gedrückt wird.
Lasst euch die Übungen unbedingt von einem Arzt oder Physiotherapeuten zeigen, um sicherzustellen, dass die Übungen richtig ausgeführt und keine weiteren Verletzungen verursacht werden. Fragt auch nach den empfohlenen Wiederholungen, um eine Überlastung zu vermeiden.
6. Was passiert wenn man einen Tennisarm nicht behandelt?
Wenn ein Tennisarm nicht behandelt wird, können sich die Symptome verschlimmern und zu langfristigen Schäden führen. Ein unbehandelter Tennisarm kann zu einer dauerhaften Schädigung der Sehnen im Unterarm führen, was zu einer eingeschränkten Beweglichkeit, Schmerzen und Schwäche führen kann.
Wenn die Schmerzen und Entzündungen ignoriert werden, können sich diese auch auf andere Teile des Körpers ausbreiten, einschließlich des Handgelenks, des Ellenbogens und sogar der Schulter. In einigen Fällen kann ein unbehandelter Tennisarm auch zu chronischen Schmerzen führen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und die Arbeitsfähigkeit einschränken.
Daher sucht bei ersten Anzeichen eines Tennisarms einen Arzt auf, um weitere Schäden zu vermeiden und eine schnelle Genesung zu fördern. Eine frühzeitige Behandlung kann auch dazu beitragen, dass man schnell wieder auf den Tennisplatz zurückkehren kann.
7. Zusammenfassung und Fazit
Jeder Tennisarm ist individuell anders. Es gibt keine immer anwendbare Behandlung und festen Zeitraum ab wann ihr wieder Tennis spielen könnt. Es hängt von eurem individuellen Heilungsverlauf ab. Stimmt euch daher eng mit eurem Arzt oder Physiotherapeut ab, um den Heilungsprozess zu verkürzen.
Bis hoffentlich bald wieder auf dem Tennisplatz.