Kick-Aufschlag lernen
In 4 Schritten zum perfekten Tennis Kick-Aufschlag als Anfänger
In 4 Schritten zum perfekten Tennis Kick-Aufschlag als Anfänger
Der Kick-Aufschlag ist eine Variante des Aufschlags beim Tennis. Das Ziel des Kick-Aufschlags ist es dem Tennisball einen Vorwärtsdrall und nicht die höchste Geschwindigkeit mitzugeben, sodass der Ball beim Aufkommen auf der gegnerischen Seite schnell hoch abspringt.
Der Kick-Aufschlag wird entweder als taktische Variante beim ersten Aufschlag genutzt um den Gegner aus dem Feld zu treiben oder als sicherer zweiter Aufschlag um dem Gegner einen möglichst hohen und damit schwierigen Treffpunkt zu geben. Dabei bleibt der Fall im hohen Bogen über das Netz und senkt sich kurz vor der T-Linie und springt dann schnell und hoch ab.
Die meisten Tennisprofis spielen häufig einen Kick-Aufschlag als zweiten Aufschlag, aber auch Tennisanfänger können diesen Schlag üben. Nachfolgend erklären wir Tennisanfängern die 4 Schritte zum perfekten Tennis Kick-Aufschlag: vom Aufschlaggriff, über die Ausholbewegung, den Bewegungsablauf bis zum Ausschwung.
1. Kick Aufschlaggriff
Für einen Kick-Aufschlag bietet sich ähnlich wie zum normalen geraden Aufschlag oder dem Slice-Aufschlag der sogenannte Continental Griff an.
Welche Aufschlagvariante du spielst hängt nicht vom Griff sondern vom Ballwurfs und des Bewegungsablaufs ab.
2. Ausholbewegung
Du stehst wie immer beim Aufschlag hinter der Grundlinie auf der linken oder rechten Seite der Mittellinie und bist seitlich zum Netz gedreht. Als Rechtshänder steht dein linker Fuß ungefähr parallel zur Grundlinie.
Der Oberkörper ist ebenfalls seitlich zum Netz gedreht und du stehst breitbeinig und bequem. Diese Ausgangsposition bietet dir einen stabilen Standpunkt für den Aufschlag.
Die Ausholbewegung ist bis zum Ballwurf identisch mit dem normalen geraden Aufschlag.
Als Rechtshänder befindet sich in der linken Hand der Tennisball. Viele Spieler lassen den Ball nochmal auf den Boden springen, um sich voll auf den Aufschlag konzentrieren zu können.
Du holst den Tennisschläger vor den Körper und Tennisball und Tennisschläger berühren sich mit ausgestreckten Armen. Die Schlägerspitze zeigt in Richtung Aufschlagfeld und los geht es: du lässt den Tennisschläger von vorne nach unten fallen während der Arm gestreckt bleibt. Du schwingst den Tennisschläger in der entgegengesetzten Richtung vom Netz wieder nach oben.
Beide Arme sind weiterhin durchgestreckt und gehen parallel – mit den offenen Handflächen – nach oben. Das Gewicht wird gleichzeitig auf den hinteren Fuß verlagert.
Danach hebst du den Tennisball mit ausgestrecktem Arm in die Höhe – allerdings um einen Kick-Aufschlag zu spielen leicht versetzt nach links hinten als Rechtshänder bzw. rechts hinten als Linkshänder – während der Arm mit Tennisschläger abknickt, sodass der Tennisschläger gefühlt in einen imaginären Rucksack gesteckt wird. Die Hand ohne Schläger bleibt weiterhin nach oben zum Ball gerichtet und stabilisiert deinen Bewegungsablauf.
Zusätzlich gehst du auf beiden Seiten in die Knie – ein wenig tiefer auf dem hinteren Fuß.
3. Bewegungsablauf
Für den perfekten Bewegungsablauf des Aufschlags wird danach der Schlagarm nach oben beschleunigt und du wischt über den Ball im herunterfallen – nicht im aufsteigen – und damit am höchstmöglichen Punkt auf Höhe des Körper bzw. leicht vor dem Körper. Du wischt mit dem Tennisschläger von hinten über den Ball herüber. Die auf den Ball gerichtete Hand ist in dem Moment bereits wieder auf dem Weg nach unten.
Dein Gewicht wird vom hinteren Fuß durch komplette Kniestreckung nach vorne verlagert, um noch mehr Power aus dem Aufschlag herauszuholen. Kurz vor dem Treffpunkt des Tennisballs schnappe zusätzlich mit deinem Schlagarm-Handgelenk oben zu, sodass auch hier nochmal ein wenig extra Drall mobilisiert wird.
4. Ausschwung
Für den Ausschwung des Kick-Aufschlags führe den natürlichen Bewegungsablauf fort: schwinge den Tennisschläger nach unten auf der anderen Seite deines Körper vorbei und nehme die 2. Hand wieder an den Schlägergriff und bewege dich in die Spielfeldmitte bzw. Ausgangsposition.
Beachte wieder, dass sowohl Ausholbewegung, Bewegungsablauf und Ausschwung eine fließende Bewegung ist.
5. Typische Kick-Aufschlag Fehler und Tipps
Zum Abschluss noch drei typische Fehler und Tipps zur Verbesserung deines Kick-Aufschlags:
a) Mangelnde Spin-Erzeugung
Um mehr Spin zu erzeugen, musst du den Ball mit einem aufwärts gerichteten Schwung treffen. Achte darauf, dass du den Ball nicht zu flach triffst, sondern etwas unterhalb der Mitte, um den gewünschten Kick-Effekt zu erzeugen. Du kannst auch versuchen, den Ball mit einer leichten „Bürsten“-Bewegung der Schlägerschlagfläche zu treffen, um mehr Spin zu erzeugen.
Die Idee, den Ball mit einer „Bürsten“-Bewegung der Schlägerschlagfläche zu treffen, ist besonders hilfreich, um zusätzlichen Topspin zu erzeugen und den Ball über das Netz zu bringen. Hier sind einige weitere Details dazu:
Topspin-Effekt: Wenn du den Ball leicht von unten nach oben schlägst und gleichzeitig die Schlägerschlagfläche schließt, wird der Ball einen stärkeren Topspin erhalten. Dieser Effekt bewirkt, dass der Ball schneller über das Netz fliegt und dann auf dem Platz aufspringt und nach vorne schießt.
Handgelenksbewegung: Eine wichtige Komponente, um den Spin zu erzeugen, ist die Bewegung deines Handgelenks. Versuche, dein Handgelenk aktiv zu verwenden, um die Schlägerschlagfläche in eine geschlossene Position zu bringen, wenn du den Ball triffst.
Übung macht den Meister: Es erfordert Übung, um die richtige Menge an Spin zu erzeugen. Verbringe Zeit auf dem Tennisplatz, um diese Schlagtechnik zu verfeinern. Du kannst auch mit einem Partner üben, der dir Feedback geben kann.
Die Kombination aus einem aufwärts gerichteten Schwung und der „Bürsten“-Bewegung der Schlägerschlagfläche wird dir helfen, einen effektiven Kick-Aufschlag mit viel Spin zu entwickeln. Es kann auch hilfreich sein, Videoaufnahmen deines Aufschlags anzusehen, um deine Schlagtechnik zu überprüfen und zu verbessern.
b) Fehlende Körperrotation
Die Körperrotation ist entscheidend, um die nötige Power in deinen Kick-Aufschlag zu bringen. Stelle sicher, dass du deine Schultern und Hüften seitwärts zum Netz drehst, wenn du den Aufschlag ausführst. Dies ermöglicht es dir, mehr Energie in den Ball zu übertragen und gleichzeitig den Spin beizubehalten.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, wie du die Körperrotation verbessern kannst:
Richtige Fußstellung: Beginne mit einer korrekten Fußstellung. Wenn du Rechtshänder bist, stelle dein linkes Bein leicht vor und dein rechtes Bein etwas zurück – umgekehrt für Linkshänder. Dies ermöglicht eine bessere seitliche Bewegung und erleichtert die Körperrotation.
Blick auf den Ball: Halte deinen Blick während des gesamten Aufschlags auf den Ball gerichtet. Dies hilft nicht nur dabei, den Ball präzise zu treffen, sondern auch, deine Körperrotation richtig zu koordinieren.
Arme und Schultern: Deine Arme und Schultern sollten sich in einer seitlichen Position befinden, wenn du den Aufschlag ausführst. Dein Wurfarm (der Arm, mit dem du den Ball wirfst) sollte nach vorne zeigen, während der Schlägerarm nach hinten zeigt. Dies fördert eine natürliche Drehung deines Oberkörpers.
Hüftrotation: Achte darauf, dass du deine Hüften aktiv in die Rotation einbeziehst. Beginne die Drehung mit deinen Hüften, gefolgt von den Schultern und den Armen. Dies schafft eine koordinierte Bewegung, die die Energie auf den Ball überträgt.
Gleichgewicht und Timing: Das Gleichgewicht ist entscheidend. Halte dein Gewicht auf dem hinteren Bein, wenn du dich zurückschwingst, und verlagere es dann auf das vordere Bein, wenn du den Ball triffst. Das richtige Timing ist ebenfalls wichtig, um die Körperrotation optimal zu nutzen.
Übung mit gezielten Drills: Du kannst spezielle Übungen und Drills durchführen, um deine Körperrotation zu verbessern. Ein beliebter Drill ist das „Schatten-Aufschlagen“, bei dem du ohne Ball nur die Bewegungen des Aufschlags wiederholst, um die Schlagtechnik zu verfeinern.
Die richtige Körperrotation ist der Schlüssel zu einem kraftvollen und effektiven Kick-Aufschlag. Durch regelmäßiges Training und die Beachtung dieser Tipps kannst du deine Fähigkeiten in diesem Bereich erheblich steigern.
c) Unzureichende Körperbalance
Die Balance ist entscheidend für einen erfolgreichen Kick-Aufschlag. Achte darauf, dass du nach dem Ballwurf eine gute Balance behältst und nicht zu weit nach vorne lehnst. Halte dein Gewicht auf dem hinteren Bein und sorge dafür, dass du nach dem Treffen des Balls stabil bleibst, um die Kontrolle über deinen Aufschlag zu behalten.
Hier sind einige zusätzliche Tipps, um deine Balance zu verbessern:
Grundhaltung: Beginne mit einer soliden Grundhaltung. Stelle sicher, dass deine Füße schulterbreit auseinander stehen und dass dein Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist, bevor du mit dem Aufschlag beginnst.
Stabiler Stand: Nach dem Ballwurf ist es wichtig, einen stabilen Stand zu halten. Dies bedeutet, dass du dein Gewicht auf dem hinteren Bein behältst. Vermeide es, dich zu weit nach vorne zu lehnen, da dies deine Balance beeinträchtigen kann.
Niedriger Schwerpunkt: Versuche, deinen Schwerpunkt tief zu halten, indem du leicht in die Knie gehst. Dies ermöglicht eine bessere Stabilität und erleichtert die Bewegung beim Aufschlag.
Kontrolliere dein Gleichgewicht: Während der gesamten Aufschlagausführung solltest du dein Gleichgewicht bewusst kontrollieren. Achte darauf, dass du nicht wackelst oder schwankst. Du kannst dies durch konzentrierte Übungen zur Balance wie Einbeinstand oder Yoga verbessern.
Nach dem Treffen des Balls: Nachdem du den Ball getroffen hast, sollte dein Körpergewicht auf natürliche Weise auf das vordere Bein verlagert werden. Dies hilft dir, die Bewegung abzuschließen und eine gute Balance zu halten, während du dich für den nächsten Schlag vorbereitest.
Mentale Konzentration: Die mentale Konzentration ist ebenso wichtig wie die physische Balance. Versuche, dich während des Aufschlags auf den Moment zu konzentrieren und ablenkende Gedanken auszublenden.
Trainingseinheiten: Integriere spezielle Trainingseinheiten zur Verbesserung deiner Balance in dein Trainingsprogramm. Übungen wie das Standbeinheben oder das Werfen eines Medizinballs können dabei helfen.
Die Balance ist ein grundlegendes Element in vielen Sportarten, einschließlich Tennis. Wenn du deine Balance verbessern kannst, wirst du stabiler stehen, mehr Kontrolle über deinen Kick-Aufschlag haben und insgesamt effektiver spielen können.